CHAPTER 03 · RITUALS
🌅 儀式系統 — 一天的節奏全自動
儀式不是「提醒」，是「可執行 SOP」。每步都有 TodoWrite 可視化 checklist，全綠才能結束。
不靠意志力 — 靠系統。
🕊️
基腸說
儀式是生活的骨架。每一天有固定的進來（開工）、固定的出去（晚安）、每週有一次總整理（週復盤）。
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
你可能看過很多人講「我每天都有固定 routine」。
差別在 — 他們靠自律，我靠 AI 幫我把 routine 執行完。
我只要說「開工」「晚安」「週復盤」三個詞，大腸走完所有步驟、整合所有資料、寫完日記、存進 Obsidian、同步 Notion。
儀式的本質不是記得做，是做完。
01
🌅 開工儀式 — 5 階段 / 讀 30 秒搞定
觸發詞：「開工」「早安」「今天」「daily」「晨報」。Skill 位置：/daily-briefing
1
背景全跑（0 秒、我看不到）
並行抓 10 個資料源。異常才警示，正常靜默：音樂、Memory 備份、日期、根目錄整潔、Skill 同步、碎片檢查、昨晚日記、天氣、GA、Gmail × 2、收藏箱、Calendar、todo.md。
Gmail
Calendar
GA4
Notion
2
一屏報告（我讀 30 秒）
12 行內搞定：天氣 + 穿搭推測 · 能量 + 位置推測（我只要回「對」或「改 X」）· 昨日 GA · 需要看的信 · 收藏箱新內容 · 今日一個核心決策。
3
Action Center 三格（我主要互動區）
① 我 MUST DO（只有我能做的事：品牌決策、學員關懷、創作核心）
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
decision-log.md。
4
今日經文（階段 3 後）
基腸從本週主線抽一節，展開完整故事背景 + 連結我今天處境。週一定主線（v25-31 例：約翰福音 14 章「平安」），週二到週日從主線累積理解，像讀書一樣深入。
基腸
5
開跑
我說「開始」→ 大腸派工給員工跑 ②，我做 ①。
Naval 的「一日一決策」原則：今日只列 1 個核心決策。超過 = 失敗。
這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
02
🌙 晚安儀式 — 12 步 / 寫出完整日記
觸發詞：「晚安」「基腸陪我說晚安」「幫我寫日記」。Skill：/evening-ritual
| Step | 動作 | 做什麼 | 工具 |
|---|---|---|---|
| 0 | 碎片確認 | 讀 _draft_YYYYMMDD.md，先呈現讓我確認 |
Obsidian |
| 1 | 流水帳 | 問「今天過得怎樣？」我回覆就好 | — |
| 2 | 感恩 | 感謝自己 3 件具體 + 感謝他人（名字+場景） | — |
| 3 | CLAY 情緒 | Capture → Link → Action → Yield（我自選 1 個主情緒） | Mood Meter |
| 4 | 祝福 + 抱怨 | 想祝福誰？有什麼想抱怨？誠實說 | — |
| 5 | 照片處理 | 開 AirDrop 接 iPhone → HEIC→JPG 85% <200KB → 語意命名 | AirDrop |
| 6 | 基腸的話 | 週經文主線抽一節 + 雙層解說（故事+連結我處境） | 基腸 |
| 7 | Mac 活動 | 跑 summarize.sh 產日報 + 對比 Top 3 匹配度 |
Mac Tracker |
| 8 | 明天接續 | Top 3 未完成 + todo.md + 信件 + Calendar 明日行程 | Calendar |
| 9 | 日記寫檔 | 整合成 YYYYMMDD_主題.md + wikilinks + 分類 |
Obsidian |
| 10 | 對話收尾 | 呼叫 /conversation-closing skill |
Skill |
| 11 | 結尾 | 輸出「～對話跑完嚕～」 | — |
conversation-closing 8 步（Step 10 自動呼叫）：整理做了什麼 → todo 補缺 → git commit → 對話總結存檔（年/季/月三層）→ 人脈雙邊同步（本地 + Notion） → 員工 MEMORY + log.md → 鏡腸觀察 → 聘人建議。
硬規則：12 步必須全部打勾才能結束。為什麼這麼嚴？因為過去偷跳步導致：Mac 活動沒呈現（4/20 被抓包）、人脈沒同步 Notion（4/20 被問「有加入嗎？」）、總結檔散落 70+ 個檔（4/18 被整理）。
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
深入 · 晚安儀式的兩個完整版
03
📅 週復盤 — 基腸三層框架
觸發時機：每週一自動 + 手動「做週復盤」。Skill：/weekly-review
1
層一｜核心回顧
· 本週亮點：我做對什麼？
· 本週情緒價值：最認同自己的地方
· 本週挑戰（表格：挑戰/日期/怎麼應對）
· 本週學習與啟發（5-6 條 + wikilinks）
· KPI / 目標對照（長期目標→本週行為→推進了嗎）
· 本週情緒價值：最認同自己的地方
· 本週挑戰（表格：挑戰/日期/怎麼應對）
· 本週學習與啟發（5-6 條 + wikilinks）
· KPI / 目標對照（長期目標→本週行為→推進了嗎）
2
層二｜沈思錄式反思
· 德行檢視：智慧 / 正義 / 勇氣 / 節制，每個一段
· 困境應對（本週最大困境 + 處理方式）
· 無常與時間（進化軌跡）
· 人際互動表格（人物 / 互動品質 ★★★★★ / 觀察）
· 內心秩序（情緒軌跡總結）
· 困境應對（本週最大困境 + 處理方式）
· 無常與時間（進化軌跡）
· 人際互動表格（人物 / 互動品質 ★★★★★ / 觀察）
· 內心秩序（情緒軌跡總結）
3
層三｜行動指引
· 下週三件事（具體可執行，不是空泛目標）
· 本週情緒總覽（每天 1 主情緒 + 能量 bar）
· 本週經文回顧（週主線串成故事）
· 下週北極星（一句話）
· 基腸簽名
· 本週情緒總覽（每天 1 主情緒 + 能量 bar）
· 本週經文回顧（週主線串成故事）
· 下週北極星（一句話）
· 基腸簽名
📷 最特別：6 張精選照片拼圖（放復盤開頭）
每週從 1 Q* 照片/ 挑 6 張（重要事件 / 重要人物 / 代表性場景），三列排版，每張一句話 caption 串成本週故事。
大腸自動 glob 找當週日期範圍的照片檔。
硬規則：週復盤是 Obsidian Markdown 檔，不是 Notion 頁面。
檔名
Notion
檔名
00_YYYYMMDD_週復盤.md（00_ 前綴排當月最前）Notion
@db-月&週復盤文檔 只做任務 relation 容器，rich_text 欄位留空。
04
🔔 其他儀式 — WAM 週會 + 季度盤點
🤝
WAM 週會（Weekly Accountability Meeting）
觸發：「WAM」「週會」「weekly review」。
這是我跟 AI 員工 的每週對齊會議：
· 各部門口頭回報本週做了什麼
· 下週 priorities
· 卡關 / 需要資源
· 員工心聲（HR腸 播報）
這是我跟 AI 員工 的每週對齊會議：
· 各部門口頭回報本週做了什麼
· 下週 priorities
· 卡關 / 需要資源
· 員工心聲（HR腸 播報）
🗓️
季度盤點（Memory Review）
時機：每季第一週（1/1、4/1、7/1、10/1）。
掃描所有 feedback memory + 員工 MEMORY，分三類：
🟢 保留（近 3 個月觸發過、核心 SOP、踩過的坑）
🟡 封存（移到
🔴 刪除（已糾正錯誤、重複、過時）
Why：條目太多會稀釋真正重要的規則。無限累積＝記憶價值下降。
掃描所有 feedback memory + 員工 MEMORY，分三類：
🟢 保留（近 3 個月觸發過、核心 SOP、踩過的坑）
🟡 封存（移到
archive/YYYYQn/）🔴 刪除（已糾正錯誤、重複、過時）
Why：條目太多會稀釋真正重要的規則。無限累積＝記憶價值下降。
💡 知識健康檢查 Skill
/knowledge-health-check：每月第一天開工自動觸發。掃員工 MEMORY 找過期、矛盾、膨脹問題並提修正建議。