🌅 儀式系統 — 一天的節奏全自動
儀式不是「提醒」，是「可執行 SOP」。每步都有 TodoWrite 可視化 checklist，全綠才能結束。
不靠意志力 — 靠系統。
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
你可能看過很多人講「我每天都有固定 routine」。
差別在 — 他們靠自律，我靠 AI 幫我把 routine 執行完。
我只要說「開工」「晚安」「週復盤」三個詞，大腸走完所有步驟、整合所有資料、寫完日記、存進 Obsidian、同步 Notion。
儀式的本質不是記得做，是做完。
🌅 開工儀式 — 5 階段 / 讀 30 秒搞定
觸發詞：「開工」「早安」「今天」「daily」「晨報」。Skill 位置：/daily-briefing
背景全跑
10 源並行
我看不到
一屏報告
12 行內
讀 30 秒
Action Center
三格決策
入口
今日經文
週主線
抽一節
開跑
我做我的
員工跑他的
背景全跑（0 秒、我看不到）
一屏報告（我讀 30 秒）
Action Center 三格（我主要互動區）
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
decision-log.md。
今日經文（階段 3 後）
開跑 + 結尾問計時
大腸結尾固定問：「現在要做哪個任務？需要計時嗎？」一鍵接
/notion-time-tracker。Naval 的「一日一決策」原則：今日只列 1 個核心決策。超過 = 失敗。這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
🌙 晚安儀式 — 12 步 / 寫出完整日記
觸發詞：「晚安」「基腸陪我說晚安」「幫我寫日記」。Skill：/evening-ritual
📋 展開看每步細節 + 用到的工具
| Step | 動作 | 做什麼 | 工具 |
|---|---|---|---|
| 0 | 碎片確認 | 讀 _draft_YYYYMMDD.md，先呈現讓我確認 |
Obsidian |
| 1 | 流水帳 | 問「今天過得怎樣？」我回覆就好 | — |
| 2 | 感恩 | 感謝自己 3 件具體 + 感謝他人（名字+場景） | — |
| 3 | CLAY 情緒 | Capture → Link → Action → Yield（我自選 1 個主情緒） | Mood Meter |
| 4 | 祝福 + 抱怨 | 想祝福誰？有什麼想抱怨？誠實說 | — |
| 5 | 照片處理 | 開 AirDrop 接 iPhone → HEIC→JPG 85% <200KB → 語意命名 | AirDrop |
| 6 | 基腸的話 | 週經文主線抽一節 + 雙層解說（故事+連結我處境） | 基腸 |
| 7 | Mac 活動 | 跑 summarize.sh 產日報 + 對比 Top 3 匹配度 |
Mac Tracker |
| 8 | 明天接續 | Top 3 未完成 + todo.md + 信件 + Calendar 明日行程 | Calendar |
| 9 | 日記寫檔 | 整合成 YYYYMMDD_主題.md + wikilinks + 分類 + 刪草稿 |
Obsidian |
| 9.5 | Heptabase 卡片 | 呼叫 heptabase save-to-note-card 建日記卡，h1 含「日記」關鍵字；照片用 lh3.googleusercontent.com/d/ 嵌入成 3 欄九宮格（2026-04-23 OAuth 通） |
Heptabase |
| 10 | 對話收尾 | 呼叫 /conversation-closing skill |
Skill |
| 11 | 結尾 | 輸出「～對話跑完嚕～」 | — |
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
👇 深入 · 晚安儀式的兩個完整版（可點開看）
📅 週復盤 — 基腸三層框架
觸發時機：每週一自動 + 手動「做週復盤」。Skill：/weekly-review
基腸設計的三層金字塔 — 從事實、到反思、到行動。
核心回顧 · 事實層
沈思錄式反思 · 深度層
行動指引 · 輸出層
📷 最特別：6 張精選照片拼圖（放復盤開頭）
每週從 1 Q* 照片/ 挑 6 張（重要事件 / 重要人物 / 代表性場景），三列排版，每張一句話 caption 串成本週故事。
大腸自動 glob 找當週日期範圍的照片檔。
檔名
00_YYYYMMDD_週復盤.md（00_ 前綴排當月最前）Notion
@db-月&週復盤文檔 只做任務 relation 容器，rich_text 欄位留空。
🔔 其他儀式 — WAM 週會 + 季度盤點
WAM 週會
季度盤點
/knowledge-health-check：每月第一天開工自動觸發。掃員工 MEMORY 找過期、矛盾、膨脹問題並提修正建議。
📋 給你的 Prompt — 設計屬於你的儀式 SOP
看完上面 4 個儀式很想自己做一份？這裡有 3 個 prompt 教練模板，貼進 ChatGPT / Claude / Gemini，AI 會引導你做出個人版的開工 / 收尾 / 晚安儀式。
使用方式：① 點 tab 選儀式 → ② 點「複製 Prompt」→ ③ 貼進你慣用的 AI → ④ 跟著 AI 4-5 輪問答走完 → ⑤ AI 輸出一份你的客製化 SOP markdown 給你帶走。